[...] Wyciskane sztangi na skosie Rozpiętki Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Wyciskanie sztangielki zza głowy OK Środa: Grzbiet: Unoszenie sztangi do brzucha Unoszenie końca sztangi w opadzie Podciaganie podchywtem Martwy ciąg JAK NA SZESCIOMIESIECZNY STAZ ZA DUZO CWICZEN. WYWAL JEDNO Z WIOSLOWAN, MARTWY CIAG BEZ [...]
Hello :-) Dziś pobudka 6:20, a co tam... :-p Zeszły tydzień udało się zrealizować cel spacerowy. Porobiłam też ćwiczenia mięśni dna miednicy, brzucha plus dwa razy joga dla początkujących. Niestety walnęły mi plecy.. myślałam, że to nerki bo w ciąży miałam problem. Kloc waży już ok 6 kg, więc jest co nosić. Wczoraj byłam u fizjo uro. Wszystko [...]
Poniedzialek Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x12kg / 15x12kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15x5kg/ 15x6kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x18kg/ 15x 23kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x18kg / 15x23 kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank 40s areo 10 minut marszu Przysiad asekuracyjnie bo zakwasy [...]
Sroda Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x15kg / 12x16kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 12x6kg/ 12x 7,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x 27kg/ 12x 27kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x18kg / 12x23 kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank 38s orbi 10 min Nagralam przysiad, problem z kiepskim [...]
[...] Kelton HOTEL&SPA - ławka skos w dół PL7 Profesjonalna ławka skośna dla wymagających klientów prowadzących intensywny trening mięśni brzucha. Możliwość montażu w Twoim klubie na dwa sposoby. Link do aukcji ->http://allegro.pl/listing.php/search?string=PL7&us_id=14358340 Link do sklepu -> [...]
Panowie mam pytanie bo planuje zrobić w czerwcu ostatnie 4 tyg redu takie na maxa , żeby usunać tą oporna tkanke z okolic brzucha Planuje cos takiego low carb Kalorie w okolicach 2100 I POSIŁEK 40B 30T 20WW TRENING II PO TRENINGU 80WW 40B III 40B 30T WARZYWA IV 50B 20T 30WW RAZEM OK 130ww 180b 90t myslę o trzymaniu takiej miski od [...]
alexus - dokładnie to nie mam pojęcia, ale między 1985-1992 r. lordnaga - ale najlepszego brzucha wśród polskich zawodników z tamtych lat, Filonowi nie można zarzucić ;-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-03-01 21:02:48
wtedy to mieli te gacie takie smieszne ze zaslanialy dol brzucha i gore ud, ciekawe jak by sie prezentowal wtedy w dzisiejszych slipach startowych, jeszcze wiekszy pogrom by byl :-D szoda bylo jego naramiennych i slabych rak, no i ta talia troche szeroka byla, ale przy takich udach to co sie dziwic :-) Dokladnie 170cm z hakiem i takie uda to [...]
[...] jakieś 10-15x i koniec)' Zamiast tego polecam tzw spiecia (unosisz kregoslup tylko okolo 15-25cm powyzej poziomu, wykonujesz powolny ruch i doprowadzasz do spiecia miesni brzucha, ktory trzymasz przez kilka (nascie) sekund) 'Za wszelkie uwagi będe wdzieczny. Dzięki Biniu za wcześniejsze uwagi - naprawde się przydały! Sory ze truje ci dupe , [...]
[...] węgla mogą podrażniać żołądek, sprzyjają wzdęciom i nasilają zgagę. Często też zawierają konserwanty, sztuczne barwniki oraz sorbitol (podrażnia jelito i wywołuje bóle brzucha). W puszkach z napojami znaleźć można też fosforany, które zaburzają przemianę witaminy D, odpowiedzialnej za przyswajanie wapnia. Nadmierne ilości fosforanów mogą [...]
Odnośnie mojego wielkiego brzucha, poranna fota, bez napinki jakiejkolwiek...a co :P Z innych spraw...nie wiem kiedy (nie na treningu), cos mi pykło w mięśniu naramiennym...a może w łopatce? Utrudnione odwodzenie i przywodzenie za oś ciała (kłujący ból)...zobaczę wieczorem, czy nie będę musiał odpuścić części ćwiczeń. Bywa. [...]
[...] j**nął ćwiartkę w mc, a ktoś by napisał słabo, to bym się wkurzył i zaproponował, żeby swój mc pokazał, ale tu? :) Pax vobiscum, każdy niech robi to co lubi, a obwód mojego brzucha nie ma wpływu na moją samoocenę, podobnie jak przestój w progresie siłowym. Poza tym dużo czytam i mam umysł ostry jak żyleta, gram na basie, jestem dowcipny i [...]
Odnośnie mojego wielkiego brzucha, poranna fota, bez napinki jakiejkolwiek...a co :P Z innych spraw...nie wiem kiedy (nie na treningu), cos mi pykło w mięśniu naramiennym...a może w łopatce? Utrudnione odwodzenie i przywodzenie za oś ciała (kłujący ból)...zobaczę wieczorem, czy nie będę musiał odpuścić części ćwiczeń. Bywa. [...]
[...] 3x12 podciąganie na gumach/ściąganie drążka biceps lekko Brzuch Stabilizacja Stabilizacja: superman 2x10 (3-5 sek spięcia) bird dog 3x10 rep plank 3x20 sek side-plank 3x20 sek Jeżeli nie napisano inaczej, to 4x10 obciążenie docelowe. Do tego oczywiście rozgrzewki. Nacisk jest położony na dół ciała i korpus (stąd tyle stabilizacji i brzucha).
WODYN Ja mam pytanie jeszcze do łydek i brzucha. Co z nimi robić? I co powiesz, zeby po treningu bezpośrednio wskoczyć na rowerek/bieżnie ? No i jeszcze kiedy mógłbym zastosowac jakieś serie łączone jak Sniv? Ewidentnie brakuje mi czegoś dodatkowego na tył ud, bok i tył barków oraz bicepsy. Myślałem też o czymś na górną klatkę. Tak sobie myślę... [...]
[...] otłuszczenia 5.Ponieważ mają ludzi którzy dbają o ich wizerunek " 1. Fedor w Pride miał wyraźnie mniej tłuszczu niż teraz i powiedzmy, że widać było u niego rysy mieśni brzucha (kiedy ważył 220-225), teraz ma wyraźnie większą oponkę 2. To wszyscy naglę zaczęli ćwiczyć z powodu tego, żeby się podobać? 3. JW 4. ojjj, a tylko oni mają takie [...]
To się jakoś sensownie nie przełoży na wygląd mięśni brzucha bo za to jest odpowiedzialny jest odpowiedni trening oparty na podstawowych ćwiczeniach siłowych, a dodatkowo dać jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch. Zestawy najczęściej średnio się sprawdzają i nie są za bardzo potrzebne w normalnych treningach. Dołożyć do standardowego treningu [...]
[...] wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem 4 serie francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie uginanie ramienia ze sztangielką leżąc Oczywiście ilość powtórzeń oprócz brzucha jest taka jak dla systemu masowego i tak też dobieram ciężar(np. biceps 12/10/10/8). Mam też pytanie jeśli chodzi np. o 12-16 serii dla dużych partii. Przykładowo [...]
[...] wąskim chwytem rampa 5 -> Tutaj chodzi na ławce poziomej, skośnej? PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 -> Na mojej siłowni nie ma obciążeń, żeby przyczepić do brzucha. W takim wypadku, bez obciążenia? 2.Martwy ciąg rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 5 4.Szrugsy siłowe rampa 5 5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane [...]
Dissonance DT/ redukcja
